11 Tipps für gesundes Abnehmen | Jetzt schnell

Das Durchsuchen von Informationen zur Gewichtsabnahme kann eine verwirrende Aufgabe sein. Es gibt so viele Ideen, Pläne und Programme. Es kann leicht sein, so überwältigt zu sein, dass Sie das aus den Augen verlieren, was Sie begonnen haben.

in diesem Artikel verraten wir Ihnen einige solide Tipps, um Sie wieder in Schwung zu bringen.

1. Kennen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf – Wenn Sie mit einem Gewichtsabnahmeplan beginnen, müssen Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Es gibt viele Online-Rechner, mit denen Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau und die Menge, die Sie verlieren möchten, eingeben können und die Ihnen die Gesamtkalorien liefern, die Sie jeden Tag zu sich nehmen sollten. Wenn Sie die Kalorien kennen, die Sie jeden Tag verbrauchen sollten, ist es viel einfacher, sich an die Richtlinien zu halten.

2. Verzichten Sie auf Zucker – Wenn Sie abnehmen möchten, versuchen Sie, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen. Zucker fügt Ihrer Ernährung viele unnötige Kalorien hinzu. Zucker gibt Ihnen oft einen Energieschub, aber er hält nicht annähernd so lange wie gesunde Lebensmittel und kann dazu führen, dass Sie sich danach ausgelaugt fühlen. Wenn Sie auf Zucker verzichten, verzichten Sie auf eine Menge Junk Food. Je weniger Junk Food du isst, desto weniger Kalorien nimmst du zu dir.

3. Lassen Sie sich nicht in Versuchung führen, essen Sie VOR dem Einkaufen – Ein Tipp, der Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist, direkt vor dem Einkaufen zu essen. Ein klassischer Fehler, den Menschen machen, ist, dass sie all ihre Einkäufe erledigen, wenn sie hungrig sind. Sie werden übereifrig und bekommen am Ende mehr Nahrung, als sie normalerweise hätten.

4. Steigern Sie Ihre Ballaststoffzufuhr – Um Gewicht zu verlieren, ist nichts besser, als hohe Mengen an Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten, Nüssen und viel Obst und Gemüse enthalten. Ballaststoffe brauchen länger, bis sie vom Körper abgebaut werden, sodass Sie sich viel länger satt fühlen und kein Verlangen nach Snacks und ungesunden Lebensmitteln haben.

5. Essen Sie im Laufe des Tages kleinere Mahlzeiten – Ein Tipp zum Abnehmen, der manchmal unbemerkt bleibt, ist, zu Beginn des Tages mehr und abends weniger zu essen. Denken Sie darüber nach, Sie brauchen Energie, um Ihre Aufgaben für den Tag zu erledigen, daher ist es sinnvoll, ein mittelgroßes Frühstück, ein regelmäßiges Mittagessen und ein bescheidenes Abendessen zu sich zu nehmen. Außerdem ist es eine gute Ausrede, Eier und Speck zum Frühstück zuzubereiten (Truthahnspeck natürlich!).

6. Füllen Sie Wasser auf – Bevor Sie sich zu einer Mahlzeit hinsetzen, trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser. Dadurch entsteht ein Völlegefühl und Sie werden weniger essen. Wasser ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie sich nicht vollfressen, und es ist auch ein guter Weg, um Ihr System zu reinigen.

7. Essen Sie langsamer und genießen Sie es – Ein guter Tipp zum Abnehmen ist, darauf zu achten, dass Sie nicht zu schnell essen. Wenn du isst, braucht dein Gehirn etwas Zeit, um dir mitzuteilen, dass du satt bist. Beim Essen muss man sich unterhalten können. Wenn Sie so schnell essen, dass Sie sich nicht unterhalten können, dann essen Sie zu schnell. Ansonsten bist du gut.

8. Vergessen Sie das Wort „Diät“ und konzentrieren Sie sich auf eine nachhaltige Änderung Ihres Lebensstils – Wenn Sie versuchen, ein gesundes Gewicht fürs Leben zu erreichen und zu halten, hören Sie auf zu diäten. Eine Yo-Yo-Diät führt mit der Zeit zu einer allgemeinen Gewichtszunahme und ist Ihrer Gesundheit abträglich. Entscheiden Sie sich stattdessen für langsame und stetige dauerhafte Änderungen des Lebensstils, an denen Sie für den Rest Ihres Lebens festhalten können.

9. Lassen Sie Milch weg oder wechseln Sie zu Mandelmilch – Obwohl Milch Ihrem Körper wirklich gut tut, wird das Fett in Vollmilch verheerende Auswirkungen auf Ihre Taille haben. Also, wenn Sie diese Ballaststoff-Cerealien zum Frühstück essen oder ein Glas Milch anstelle von süßem Tee oder Glas Wein genießen, denken Sie daran, fettarme oder fettfreie Milch zu wählen. Der geschmackliche Unterschied ist vernachlässigbar, aber unterm Strich ein großer Unterschied. Eine weitere Option ist die Verwendung von ungesüßter Mandelmilch. Sie hält wesentlich länger als normale Milch, enthält keine gesättigten Fette und hat eine cremigere Textur als herkömmliche fettfreie Milch.

10. Gehen Sie nicht alleine – Wenn Sie verheiratet sind, könnte eine duale Diät Ihr Ticket zum Abnehmen sein. Gemeinsam eine Diät auszuprobieren ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben. Sie beide können einen kleinen Wettbewerb miteinander beginnen und zumindest haben Sie Ihren Partner dabei, der Sie immer daran erinnert, dass Sie auf Diät sein sollten. Auch wenn Sie nicht verheiratet sind, versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied mit einzubeziehen.

11. Gewicht ist nicht mit Diät allein zu schlagen, bewegen Sie sich auch – Eine Art gutes Training, das gut für Menschen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist Yoga. Es kann ein sehr entspannendes Training sein, das gut für den Geist ist, obwohl Sie auch durchschnittlich 350 Kalorien für eine Stunde Training verdienen. Sie haben viele Kurse, an denen Sie teilnehmen können, oder finden Sie einfach ein gutes Trainingsvideo und machen Sie es alleine. Wenn Sie feststellen, dass Yoga immer noch an die Grenzen dessen geht, was Sie mit körperlicher Aktivität tun können, versuchen Sie es einfach mit Gehen. Wenn Sie 1 Stunde lang in einem mittleren Tempo von 1,5 bis 2 Meilen pro Stunde gehen, können Sie etwa 200 Kalorien verbrennen.